Dzięki dzięki! Zjadłem niby niewiele, ale brzuch pełny. Nawet byłem Mojołajem/Gwaizdorem u kumpla - nie potrzebowałem poduszki.. przynajmniej do czegoś się brzuszek przydał ;-) Jeszcze kilka dni tradycyjnego obżarstwa i potem ogień!! :-) To moje a'la paleo spowodowało, że waga stoi w miejscu mimo braku ćwiczeń.. Ciekawe jak będzie kilka dni po [...]
"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]
a ja wino bardzo lubię i chętnie też się napiję jak już się będziecie ustawiać ;) dorzuć cardio to i brzuch będzie malał... chociaż daj mu czas to dosyć oporne miejsce ale na efekty wizualne warto poczekać i się później nimi cieszyć :) Do Opola nie mam daleko :-)
Zeszły tydzień mizernie, ale nie bezczynnie: pompki - 2x nogi/brzuch - 1x przy okazji pompek Plac z drążkami - 1x I nowy tydzień :-) Dziś: Pompki - 6x18/35s
Śniadania mam zazwyczaj BT. Fajny zakwas po kółku - brzuch, środek grzbietu, tricepsy pewnie też po pompkach, no i na klacie :-) Szukam pomysłu na warzywa. Lubię warzywa, a nie mam pojęcia dlaczego stosunkowo mało ich jem.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-10-01 09:04:07
Dziś tak: A1. 20 pompek A2. 20 spinow x5 Walka z cieniem - 30s pracy/30s odpoczynku 10x =5min pracy Całość 20minut. Takie tam.. Pompki mieszane z ćwiczeniami na brzuch nieźle dają popalić brzuchowi! Pozdro dla Wycwiela! Zacząłem od 25 pompek, ale potem już nie weszło, to lecialem po 20. Nastepne w planie Przysiady i wymachy 2x20kg. Może jutro [...]
[...] :-) Parametry: Z 78kg na początku wakacji 2013 zszedłem do 71-73 (wrzesień - przed Bożym Narodzeniem 2013) i tak się utrzymuje z różnymi wahaniami. 73kg +/-1kg.. Trochę mi brzuch wystaje, a poza tym jest raczej OK. Przy świętach wpada mi ze 2kg i spada po tygodniu. Takie ogólne podlanie.. (ale udo, łapa i plecy są!) Można uznać, że ważę 73kg i [...]
[...] może i 7 spróbować. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. jajka, banan, mąka 2000, olej koko 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. [...]
9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]
9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz. II. Rumuński mc ze sztangielkami i [...]
[...] że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się nie da to walczę z całym ciałem. I to [...]
[...] klasyczny – zaczęłam od 32 kg, skończyłam na 75 :D Wykroki ze sztangą – robione tylko przez pół planu, ze względu na skręconą kostkę Przysiady bułgarskie – jak wyżej + brzuch GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego – moje ulubione ćwiczenie na plecy, świetnie je czuje Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Przyciąganie uchwytów [...]
[...] mądre, bo chwilę potem musiałam założyć buty na obcasie i jestem w trakcie toczenia się w podróż świąteczną obładowana milionem toreb św. Mikołaja. %-) Poza tym boli mnie brzuch i jestem spuchnięta jak świnia, ogólnie fe. Brzuch mam jak 6 miesiąc, cycki też. Od jutra zaczynam obżarstwo. Do środy odpoczynek treningowy. (Chociaż po tych [...]
[...] linii kolan. Panuj nad ruchem w dół, bo mam wrażenie, że lecisz a potem walczysz by wstać. Zejdź na dół powoli, kontroluj ruch a za to dynamicznie wybij się w górę. Trzymaj brzuch i na pracuj pośladkami, bo zostają w tyle, więc wnioskuję, że nie wstajesz poprzez ich napięcie a przecież to klucz ćwiczenia :-) MC - po pierwsze - nie podnosimy [...]
[...] kg 8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 8 x 8 kg 6 x 12,5 kg / 8 x 9 kg / 10 x 6 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 8 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 20 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, [...]
[...] że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się nie da to walczę z całym ciałem. I to [...]
[...] lekko nie jest. V. Brzuch - spięcia na bosu 4x Czas: ~1 h 30 min Miska: 2200 Miska ostatnio problematyczna. Mam straszne problemy z żołądkiem, po milionie rzeczy boli mnie brzuch, jestem napuchnięta jak balon i jest mi niedobrze. Zlokalizowałam już paprykę i gruszki, ale jak mi źle nawet po lodach to już nie wiem jak żyć. Czym byłoby życie bez [...]
[...] Kółko 3x, Unoszenie nóg z piłką 3x Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, masło orzechowe 4. j.w. Od powrotu z wesela boli mnie brzuch i wyglądam jak balon. -.- Jak zjem to mi niedobrze, nie zjem - jeszcze gorzej. Marzy mi się już urlop, zostało 20 dni. Nie wiem już sama czy bardziej potrzebuje [...]
Co do żarcia i masy - coś mi nie idzie... Od jakiegoś czasu nie mogę w ogóle jeść, po wszystkim mnie brzuch boli i mi niedobrze. Myślałam, że to stres, ale w sumie czynnik stresogenny minął, a to nie mija. Mam dzienne wahania wagi 1-1,5 kg i brzuch jak piłka... Czym jest życie skoro nie mogę jeść z przyjemnością?:<
Ja coraz mniej :( Tyłek: -1 cm :( Pępek: -1 cm Talia: -2 cm Mam wrażenie, że niedługo nie będę miała grama tłuszczu na reszcie ciała, a brzuch nadal będę miała niereformowalny... Od początku zeszło 3 kg, ale w brzuchu tego nie widać. Nogi, tyłek wyglądają dobrze, a brzuch nadal walczy.
DT - Kettle i inne :-)
